کتلت وکوکو

فلافل رژیمی

فلافل رژیمی

شاید شما هم مثل من سعی میکنید توی غذاهاتون روغن کمی استفاده کنید در این صورت پیشنهاد می کنم این فلافل خوشمزه و رژیمی رو از دست ندین.

مواد مورد نیاز :

نخود پخته شده (1 قاشق غذا خوری):240 گرم

موسیر(درصورت دلخواه میتوانید با 30 گرم پیاز تازه رنده شده جایگزین کنید):1 گرم

جعفری (30 برگ):5 گرم

گشنیز (30 برگ): 3 گرم

نمک: 2 گرم

زیره سبز :2 گرم

تخم گشنیز پودرشده :1 گرم

فلفل سیاه: کمی

شکر قهوه ای:8 گرم (درصورت تمایل میتواند ازهرنوع شکردیگری مانندشکرسفید نیز استفاده کنید)

پودرهای سوخاری(یا نان خرد شده) : به مقدار لازم

 

اطالاعات پخت:

تعداد فلالفل های درست با این مواد: 10 عدد

زمان آماده سازی: 20 دقیقه

زمان پخت :10 دقیقه

کل زمان مورد نیاز برای آماده شدن: 30 دقیقه

دمای مورد نیاز برای پخت: 180 درجه سانتی گراد

مد ت زمان نگهداری در یخچال : 3 روز

 

اطلاعات تغذیه ای:

کالری:212 کیلو کالری (135 گرم یا 5 عدد فلافل)

کربوهیدرات:36 گرم

شکر:4گرم

فیبر:1گرم

چربی:3.7 گرم

چربی اشباع شده:3.4 گرم

پروتئین:9.5 گرم

سدیم:250 میلی گرم

آب:83 گرم

 

همیشه زندگیتون خوشمزه باشه 🙂

 

زیرنویس شده توسط گروه آموزشی فودیو

فلافل رژیمی
5 (100%) 2 votes
برچسب ها
نمایش بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 + 20 =